diyet yapmadan sağlıklı zayıflayın..

diyet yapmadan sağlıklı zayıflayın..





Kış aylarında üzerimize geçirdiğimiz bol kazaklardan, vücudumuzu daha az saran esnek giysilerden de etkilenerek midemizin sesine fazla mı kulak verdiniz? )) Geçen yazki formunuza geri dönebilmeniz için diyetisyenimiz Sayın Dilek Horuzoğlu’ yla görüştük Kadınlar Şehri okuyucularının kolaylıkla yaşamlarını geçirebilcekleri 20 ipucu öğrendik korkmayın, bunların hiçbiri imkânsız değil…



1- Yemek zamanınızı belirleyin, bu konuda değişiklik yapmayın.



2- her öğün bir porsiyon meyve yâda sebze yiyin.



3- Sebzeden nefret ediyorsanız yerine meyve veya salatayı da bolca tüketebilirsiniz. Onlar da sebze kadar sağlıklı.



4- Porsiyonları büyütmeyin, küçük tabaklarda yiyin.



5- Kahvaltıyı atlamayın. Hatta güne zengin bir kahvaltıyla başlayın. Bu, gün boyunca daha az kalori tüketmenize yardımcı olur.



6- Meyve suyu yerine taze meyveyi tercih edin. Tok tutar ve kan şekerini hızla yükseltmez.



7- Asla tıka basa doyana kadar yemeyin. Hatta her öğünden birazcık aç kalın.



8- İlle sos istiyorsanız yoğurtla yapın. Mayonez yerine hardal kullanın.



9- Dışarıdayken yemek sonrası tatlı sipariş edecekseniz biriyle baylaşın.



10- Ayakta atıştırmayın, oturarak yiyin.



11- Televizyon karşısında bir şey yememeye dikkat edin. Ekran karşısında insan ne yediğine dikkat etmeyip fazla kaçırabiliyor.



12- Öğün atlamayın. Gündüz diyet, geceleri ziyafet yaparsanız pişman olursunuz.



13- Bir yiyecek günlüğü tutun ve kendinizin jandarması olun.



14-Yemeğe çıkarken çok aç çıkmayın evden. Kendinize küçük bir öğün hazırlayın, sonra çıkın.



15- Öğle ve akş***** yemeklerinde yiyeceklerinizin yarısının sebze olmasına dikkat edin veya salata ekleyin.



16- Kuruyemiş sağlıklıdır. Ama kâseler dolusu yendiği zaman, değil tane tane tüketildiği zaman.



17- Canınız fast food istediğinde en küçük burger alın. Yanında kalorisiz içecek olsun. Mesela ayran. Üstüne de bir elma yâda küçük boy muz tüketin.



18- Önce tabağınızdaki düşük kalorili yiyecekleri tüketin. Sonra yüksek kalorilere geçin. Salata, çorba veya sebzeyle başlayın mesela.



19- Torbanın içinden bir şey yemeyin. Tabağa koyun ve görerek, her lokmanın tadına vararak yiyin.



20- Ara öğünde doğranmış meyvelerden salata hazırlayın. Üzerine yoğurt da ekleyebilirsiniz.